看完JamesBond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典Image，除了西装笔挺的英姿，再来就是永远一身肌肉匀称刚好的身材线条。

仔细瞧瞧JamesBond的上半身，厚度刚好的胸部肌肉，在穿上英挺西装后更显得英气逼人；紧实的背肌，恰好撑起合身衬杉，展露完美的倒三角男人体态；强健有力的上臂肌肉，不仅足以支撑吊挂在单杆上的身体，行有余力之间，还可以顺便腾出一只手的空缺，一把拉起美丽庞德女郎的水蛇腰枝，来个英雄救美。

只要你也想要拥有一副胸大背厚硬梆梆的结实身材，以便展现自己的矫健迷人风采，那么就别再整天死守在计算机前，赶快起身奔往健身房，好好练习以下几招「庞氏健身法」是正经！

示范动作1：肩推

训练部位

胸大肌、肱三头肌、双关节

起始位置

身体向后靠躺椅垫，双脚自然弯曲，双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。

动作

双手维持水平高度，向上推举并伸直肘关节，注意肘关节需微弯不死锁；上下来回十二次。

示范动作2

训练部位

菱形肌、后三角肌

起始位置

坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。

动作

将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。

示范动作3

训练部位

肱三头肌、三角肌

起始位置

背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节

动作

手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。

示范动作4

训练部位

胸大肌、肱三头肌、双关节起始位置

先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。动作

双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。

示范动作5

训练部位

前三角、中三角肌、肱三头肌

起始位置

身体向后靠躺椅垫，双脚自然弯曲平放，双手肘关节弯曲，手臂两侧与地面呈水平状态；手心向内、挺胸、双眼看前。

动作

将手肘慢慢向左右两侧向上推，高过于头部即可，举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。

示范动作6

训练部位

阔背肌、菱形肌、肱二头肌

起始位置

双脚平行张开，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓把的宽度与髋部同宽。

动作

躯干维持相同姿势不动，手将把向肋骨方向靠进；重复动作十二次。